Kesalahan Umum Saat Latihan di Gym

Berlatih di gym adalah langkah positif untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun, banyak orang — baik pemula maupun yang sudah berpengalaman — tanpa sadar melakukan kesalahan yang justru menghambat progres atau bahkan berisiko menyebabkan cedera. Mengetahui dan menghindari kesalahan ini akan membantumu berlatih lebih efektif dan aman.rusiaslot88 login

Berikut beberapa kesalahan umum saat latihan di gym yang perlu dihindari:

1. Tidak Melakukan Pemanasan dan Pendinginan

Banyak orang langsung angkat beban tanpa pemanasan, atau langsung pulang setelah sesi latihan tanpa pendinginan. Padahal, pemanasan penting untuk mempersiapkan otot dan sendi, sementara pendinginan membantu otot pulih dan mengurangi nyeri pasca latihan.

2. Teknik yang Salah

Mengangkat beban terlalu berat tanpa teknik yang benar bisa berbahaya. Misalnya, posisi punggung saat deadlift atau squat yang salah bisa menyebabkan cedera tulang belakang. Lebih baik menggunakan beban lebih ringan dengan teknik yang tepat.

3. Terlalu Fokus pada Alat atau Area Tertentu

Sebagian orang hanya menggunakan treadmill atau hanya melatih otot tertentu, seperti lengan atau perut, setiap kali ke gym. Padahal, tubuh perlu dilatih secara seimbang. Kombinasikan latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas.

4. Tidak Memberikan Waktu Pemulihan

Latihan tanpa istirahat yang cukup bisa menyebabkan overtraining. Otot justru berkembang saat istirahat. Pastikan kamu memiliki 1–2 hari recovery dalam seminggu dan tidur yang cukup setiap malam.

5. Tidak Mengatur Pola Makan

Latihan keras tapi pola makan tidak dijaga, hasilnya tidak akan maksimal. Tubuh butuh asupan protein, karbohidrat, lemak sehat, dan air yang cukup untuk mendukung performa dan pemulihan otot.

6. Malu Bertanya atau Sok Tahu

Banyak pemula enggan bertanya pada pelatih atau staf gym, lalu asal mencoba alat tanpa tahu cara pakainya. Jangan ragu minta bantuan untuk menghindari kesalahan penggunaan alat dan teknik.

Kesimpulan
Melatih tubuh di gym harus dilakukan dengan cerdas dan hati-hati. Hindari kesalahan umum seperti teknik yang salah, latihan berlebihan, atau mengabaikan pola makan. Fokuslah pada konsistensi, teknik yang benar, dan pemahaman menyeluruh agar hasil latihan optimal dan tubuh tetap sehat.